Na masę - do oceny, 75kg

Proszę o ocenę diety.

Link do planu treningowego:
https://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html

[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html] 

uzytkownik TRAKTOR 71


Energia Białko Tłuszcz Węglowodany
3626,73 183,86 109,80 470,55


Ilość [g]
1. 7:45 płatki owsiane górskie 100
rodzynki 20
pestki dyni 15
jajko gotowane(1-50g) 50
mleko(1 szklanka - 230g) 230

Energia 697,8
Białko 29,695
Tłuszcz 24,07
Węglowodany 97,65

Podczas śniadanie przyjmuje dodatkowo - witaminy, magnez, tran

2. 10:15 Banan(1-120g) 240
Serek wiejski 200

Energia 422
Białko 24,4
Tłuszcz 10,8
Węglowodany 60,4

3. 12:45

Co do tego posiłku - jest to obiad na stołówce w pracy(bardzo sycące i warte swojej ceny):
1 danie - zupa: często są kremy warzywne,
rybne
krupnik, pieczarkowe itd

2 danie: do wyboru mam, ziemniaki, kasze, ryż
Zazwyczaj jest pierś z kurczaka, ryby(pstrąg, minatj, dorsz, okoń itd)
oraz sałatka warzywna.

Poniższa wyliczanka tego posiłku jest orientacyjna.

Ryż brązowy Sonko 100
Ryż biały 100
Kasza pęczak 100
Kasza gryczana prażona (KUPIEC) 100
kurczak 140
warzywa(różne) 100
zupa(różnie)

Energia 629,9333333
Białko 38,36666667
Tłuszcz 4,833333333
Węglowodany 83,9

4. 15:15 kefir robicco 400
siemie lniane(1łyżka - 10g) 20
jajko gotowane(1-50g) 50

Energia 360
Białko 21,9
Tłuszcz 19,7
Węglowodany 24,8

5. 16:15 mutant mass 65

Energia 262,5
Białko 13
Tłuszcz 4,5
Węglowodany 42,5

17:15 trening

6. 18.45 mutant mass 65
po treningu

Energia 262,5
Białko 13
Tłuszcz 4,5
Węglowodany 42,5

7. makaron durum 200
jajko (1-50g) 50

Energia 388
Białko 18,5
Tłuszcz 7,3
Węglowodany 61,4

8. 21:15 Oliwa z oliwek(łyżka - 10g) 30
twaróg 100
chleb razowy(1kromka - 35g) 105

Energia 604
Białko 25
Tłuszcz 34,1
Węglowodany 57,4



Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2011-09-03 21:02:23

kefir z jajem to nie posilek,tak smo 1 jajko z makaronem,tak to jedza panienki na redukcji

200g makaronu 70g wegli?policz dobrze wszystko

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-03 21:41:26

być może kolega warzyw produkty po obróce lub tak sprawdzał w tabeli stąd byki.

200g makaronu 70g węgli - Durum 100% pszenica - mam przed sobą opakowanie(w 100g znajduje się 155kcal, białko - 6,1g; węglowodany 30,4g; tłuszcz 1g, blonnik 2,4g). Jest to wartość odżywcza po ugotowaniu(50g suchego=100g po ugotowaniu).

Posiłki dostosowywałem do zapotrzebowania organizmu, a nie po to, aby wyglądały na "męskie".

wszystko ważymy i przyjmujemy wartosci przed obrobka

podobnie jak mieso które Ci się skurczy

Tak, to w takim razie wystarczy, że przyjmę do obliczeń 100g niegotowanego. To nie zmienia całkowicie mojej "wyliczanki". Proszę tylko o doradzenie. Czy powyższe produkty mają jakieś "ukryte" wady? Może jakieś potrawy alternatywne.

tak jest chyba że smażysz na tł wliczasz tł