bic+tric/łydki/brzuch do fbw

witam,
trenuję fbw 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota ABA

A
zarzut sztangą na bary - eksplozywnie 3x 3powt
przysiad - 5x 3-5
wyciskanie lezac - 5x 3-5
spacer farmera - 3x 30sekund

B
martwy ciąg - 5-8x 1-5
drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie)
wyciskanie lezac - 3-4x 5
military press - 4x 3-5
spacer farmera - 3x30 sekund

I chciałbym dodać ćwiczenia co najmniej na brzuch, a najlepiej tez ramiona i łydki :)

Myślałem o ćwiczeniu każdej partii raz w tygodniu tj
bic+tric we wtorek
brzuch w czwartek
łydki w sobote

na wszystko po 2-3 serie.

Co o tym myślicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72,5

Wzrost: 183,5

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początki

Uprawiane inne sporty: bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, 75kg obciazenia, lawka, stojaki, drazek

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: wpc do diety

W jakim celu ?

zwiększenia masy tych mięśni.

Nie widzę sensu dodawać jakiś ćwiczeń na nie ponieważ pracują bardzo mocno w planie który masz.

Zostaw plan na razie jaki jest i obserwuj, potem ew. dodawaj jakieś ćwiczenia, czym mniej kombinujesz tym lepiej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-04 10:47:30

a ten zarzut sztangą na bary mogę zastąpić rwaniem sztangi? oczywiście z malutkim obciążeniem, też jest eksplozywne a na dodatek obciąża w jakims stopniu barki

Sinus123

?
obciaza barki tak samo,jak podrzut.

zazwyczaj nie poleca sie rwania z uwagi na bardzo dobra technike,ktora jest wymagana przy tym boju.
czujesz sie na silach-to rob!

i nie z malutkim obciazeniem tylko z ODPOWIEDNIM!


Zażywane suplementy : wpc do diety

bardzo kiepski pomysl
serwatka nadaje sie tylko i wylacznie w porze oklotreningowej.
zainwestuj w normalne zarcie-zdrowiej i lepiej!
...a jesli proszek - bialko mleka lub jaj lub mixy na ich bazie.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 13:51:48

wiem wiem wiem. mam diete, napisalem tylko wpc jako dodatek do diety jako posilek potreningowy + 200g bananów:)

A
zarzut sztangą na bary - eksplozywnie 3x 3powt
przysiad - 5x 3-5
wyciskanie lezac - 5x 3-5
spacer farmera - 3x 30sekund

B
martwy ciąg - 5-8x 1-5
drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie)
wyciskanie lezac - 3-4x 5
military press - 4x 3-5
spacer farmera - 3x30 sekund

mam jeszcze pytanie co do mojego treningu bo chyba sam go źle zrozumiałem.

martwy ciąg - 5-8x 1-5 - robię od 5 do 8 serii i w kazdej od 1 do 5 powtorzen? zaleznie od tego ile dam rade?

Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-09-04 15:45:14

bump

odswiezam

mam jeszcze pytanie co do mojego treningu bo chyba sam go źle zrozumiałem.

martwy ciąg - 5-8x 1-5 - robię od 5 do 8 serii i w kazdej od 1 do 5 powtorzen? zaleznie od tego ile dam rade?


Zmieniony przez - sinus123 w dniu 2011-09-08 19:41:37

Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-09-08 19:47:17