Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt):
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;)
Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej brzuszki ze skretem, pozniej spiecia i dokladalem obciazenia, ogolnie cuda niewidy i nie moglem z tym dojsc do ladu i skladu. Myslalem nad A6W ale czytalem na forum ze jest niezdrowe i ogolnie niedobre.
I wlasnie tutaj sie nasuwaja moje pytania:
1- Lepiej cwiczyc caly brzuch czy tylko miesnie proste, bo slyszalem ze poszerzaja biodra? Prawdopodobnie jestem endomorfikiem i mam bardzo szerokie biodra :(
2- Lepiej A6W/ABS czy ulozony przez siebie plan jak ponizej?
3- Czy taki jest ok?
Spiecia/Brzuszki 3x15
Unoszenie nog w lezeniu na lawce prostej 3x15
Skrety ze sztanga na barkach/Sklony boczne ze sztangielka 3x15
Co myslicie o takim planie na brzuch? Co byscie zmienili?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja BFu, nastepnie rzezba
Staż treningowy na słowni: ok 2 lata, w tym 3 miesiace na serio :)
Uprawiane inne sporty: Raczej zbyt rzadko zeby wymieniac
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana (z modlitewnikiem, maszyna do nog, rozpietek), gryf, sztangielki, obciazenia.
Dieta: Low-Carb
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Scorch od ok. 2 tyg