Dieta do oceny POMOCY

Potrzebuje waszej pomocy i oceny (wiecie to wy tu się znacie ...)

trochę sobie czytałem poradników a że dieta to ważna sprawa postanowiłem jako taka ułożyć!!

Po pierwsze

Wiek 19 lat

Waga 97,5 kg

Wzrost 183 cm

Aktywność fizyczna : Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie // Międzyczasie znajdzie się jakiś rowerek / biegi itp. Na siłownie chodzę już 2 rok nie licząc jakieś tam treningi kopanie piłki itp. Chodzi mi o to że jak mam wolny czas to zazwyczaj nie siedzę przed kompem lub tv ale co nie jest wykluczone. Co tu więcej pisać. Ogólnie przez rok spadło mi jakieś 15-20 kg bez jako takiej rozplanowanej diecie (ciąłem na ilości spożywanych kalorii)

Po drugie coś tam sobie wyliczyłem a bardziej program mi wyliczył który znalazłem na stronie ("http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx")






i o to moja dieta (myślę ze trochę więcej białka nie zaszkodzi)








Więc liczę na waszą pomoc z góry wielkie dzięki






Zmieniony przez - Ponczekk w dniu 2011-09-04 00:18:04

Zmieniony przez - Ponczekk w dniu 2011-09-04 10:42:11

Zmieniony przez - Ponczekk w dniu 2011-09-04 10:43:05

Zmieniony przez - Ponczekk w dniu 2011-09-04 10:43:31

1. płatki owsiane jajka i oliwe daj reszte wywal
2. pange wywal daj inna rybe, warzywa urozmaicaj i wiecej ich, nie dawaj gotowych sałatek sklepowych
3. olej lniany daj do sera bedzie lepiej pasował i okołotreningowo bez tłuszczy
4. do wymiany całość daj mieso i ryż/kasze/makaron
5. ser twarogowy półtłusty oliwa/lninay i warzywa

białka daj 2g-2,5g /KMC
tłuszy 1g/KMC