FBW ocena + pytania

Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW:

trening plyometryczny na nogi a następnie:
1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne
2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s
3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?)
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5)

Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki.
Moje pytania:
Jak oceniacie ten trening? czy nie zbyt mało serii na którąś z partii?
Czy nie zbyt dużo ćwiczeń na plecy? aż 3(rdl,wiosło,drążek) czyli 18 serii w tygodniu. Podczas gdy na klatkę barki tylko po jednym.

Jeśli nie jest za dużo ćwiczeń na plecy to czy robić je w takiej kolejności jak w planie przeplatać z klatką i barkami czy zbić je do kupy i robić jedno po drugim?

Dorzucać jakieś ćwiczenia na triceps i biceps czy jest to zbędne Waszym zdaniem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: bez przerwy 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: narciarstwo alpejskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, carbo

Staż treningowy na słowni : bez przerwy 4 miesiące

1.Podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

"Dorzucać jakieś ćwiczenia na triceps i biceps czy jest to zbędne Waszym zdaniem"

zbedne małe partie miesniowe pracuja przy cwiczeniach wielostawowych sa one pobudzane duzymi ciezarami wiec bezposrednia stymulacja na tym poziomie to strata czasu.

1.gdzie przysiad to król ćwiczen
2.dlaczego wybrałes wiosłow koncem sztangi
3,wyciskanie sprzed głowy stojac - nie zadne maszynki

ad. 1
Przysiad 60kg
Wyciskanie hantelki 19kg
rdl dopiero zaczynam robię bo 15powt ciezarem 25kg.
ad.2
Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni

ad.3
wybrałem to ponieważ nie lubię wiosłować na ławeczce. Mogę to w sumie zamienić na podciąganie sztangi w opadzie na stojąco. Boję się tylko, że jeżeli zaczynam dopiero rdl dodam do tego to wiosło i jeszcze na stojąco wyciskanie sprzed głowy to obciążę zbytnio kręgosłup. Chciałbym mu dać chwilę na adaptację przy tym rdl.

ad.4
Ok. Zamieniam na wyciskanie stojąc.

Dodatkowo ponawiam pytanie o liczbę ćwiczeń i serii na plecy(czy nie zbyt dużo).

"Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni " a po co??? nierozumiem zbedna konbinacja na twoim poziomie

"wybrałem to ponieważ nie lubię wiosłować na ławeczce" a kto ci każe wiosłowac w taki sposób

wykonujesz
1.seria rozgrzewkowa - sam gryf
2.seria 50 % docelowego
3.seria 75% docelowego
4.100% docelowego

zakres powtorzen moze byc 10-12

""Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni " a po co??? nierozumiem zbedna konbinacja na twoim poziomie " - ze względu na narciarstwo które uprawiam zawodniczo

"wykonujesz
1.seria rozgrzewkowa - sam gryf
2.seria 50 % docelowego
3.seria 75% docelowego
4.100% docelowego "
Nie wiem czego dotyczy ta rozpiska ^ wiosłowania? czy każdego ćwiczenia?

do każdego ćwiczenia oprócz podciagania , to że trenujesz startujesz to nie znaczy że powinnes pomijac złote ćwiczenie.

Z tym startem to nie do końca. Napisałem, że bez przerw 4 miechy ale w poprzednich latach(4 sezony) w każdym też ćwiczyłem około 4 miesiecy. Więc ogólny staż to zebrałby się 20 miesięcy. Efekty mogą wydawać się marne ale zaczynałem o wagi 55kg(totalny ektomorfik).

Zamieszczam zmodyfikowany plan:
trening plyometryczny na nogi a następnie:
1.RDL 4s
2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce 4s
3.Wiosłowanie stojąc 4s
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
Wszędzie gdzie są 4s schemat jak pisałeś:
"wykonujesz
1.seria rozgrzewkowa - sam gryf
2.seria 50 % docelowego
3.seria 75% docelowego
4.100% docelowego " 10 - 12 powtórzeń
Czy jeżeli moim priorytetem jest klatka to wrzucić ją na początek? Czy może dodać do niej jeszcze jedną serie na 100% docelowego?

"ze względu na narciarstwo które uprawiam zawodniczo"

mi chodziło o to hehehehe

"Czy jeżeli moim priorytetem jest klatka to wrzucić ją na początek? Czy może dodać do niej jeszcze jedną serie na 100% docelowego"

przy twoim poziomie nie ma mozliwosci priorytetowania danej grupy miesniowej musisz sie rozrosnac cały.

nie ma czystych ekto wystepuja mieszanki

według mnie przysiad - OBOWIAZKOWY NA POCZATKU