1 DZIEN BARKI
WYCISKANIE ZA KARKU 12,10,8,6
UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 3x8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJAC3x8
SZRUGSY SZTANGA 3x8
2 DZIEN NOGI
PRZYSIADY 4x8
WSPIECIA NA PALCE 4x15
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x8
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3x8
3 DZIEN PLECY I TRICEPS
PODCIAGANIE DO KLATKI 3x10
WIOSLOWANIE SZTANGA 12,10,8,6
WIOSLOWANIE HANTLA 3x8
MARTWY CIAG 3x8
UGINANIE FRANCUSKIE NA PROSTEJ LEZAC 12,10,8,6
WYCISKANIE WASKO NA PROSTEJ 3x8
4 DZIEN KLATKA I BICEPS
WYCISKANIE NA PROSTEJ12,10,8,6
WYCISKANIE NA SKOS W GORE 3x8
WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ3x8
UGIANIE SZTANGI STOJAC 12,10,8,6
UGIANIE HANTELEK STOJAC NA PRZEMIAN 3x8
przyzwyczailem sie do tego treningu i go lubie ale wiem ze zadlugo juz nim cwicze i dlatego prosilbym o pomoc w ulozeiu nowego moze cos na rozciagniecie/mase moja waga to 84 kg przy 176cm zaczalem chodzic na osiedlowa silownie wiec dostep do maszyn jest z gory wielkie dzieki!