Dieta 70 kg do oceny

Witam. Czy ta dieta jest dobra? Mam 16 lat, ważę 70 kg ,ćwiczę od ok 1.5 roku.Do tej pory diety brak. Cel masa.

7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* sok pomarańczowy
9.00

* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

14.30

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy

16.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 100g
* oliwa z oliwek

17.00 trening

18.00po treningu
2banany

20.00
* twaróg 100g
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

Z góry dziękuję za odpowiedz :)

Zmieniony przez - Juras95 w dniu 2011-09-04 11:01:35

1wszy jakieś białko by się zdało, 2gi posiłek do bani
16:30 zamiast chleba ryż/makaron/ziemniaki

ogólnie nie podałeś wzrostu, typu budowy, ani ilości kcal w diecie



Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-09-04 11:32:00

Wzrost 170, typ budowy Mezo

Później podam B/T/W i kalorie.

Zmieniony przez - Juras95 w dniu 2011-09-04 11:49:25

7.00

* płatki owsiane 100 g B/T/W 11,9/7,2/69,3
* mleko 200 ml 6,6/6,4/9,6
* sok pomarańczowy 1,2/0,2/19/8
B/T/W 19.7/13.8/86.9 kcal 806
9.00

* 2 jajka 25/20,7/2
* 2 kromki razowego chleba 4/1/36
* sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8
B/T/W 30.2/21.9/57.8/ kcal 650
12.00

* filet z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0
* woreczek ryżu 100 g 6,7/0,7/78,9
* sałatka z 2 pomidorów 1,8/0,4/7,2
B/T/W 30/2.4/86.1 kcal 507
14.30

* filet z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0
* woreczek ryżu 100g 6,7/0,7/78,9
* sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8
B/T/W 29.4/2.2/98.7 kcal 807
16.30
* 2 kromki razowego chleba 4/1/36
* tuńczyk 100g 27,1/9/0
* oliwa z oliwek 10g
B/T/W 31.1/2/36 + ? kcal 463
17.00 trening

18.00po treningu
2banany 2/0,6/47 kcal 272

20.00
* twaróg 100g 19.5/0,3/3
* 2 kromki razowego chleba 4/1/36
* sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8
B/T/W 24.7/1.5/58.8 kcal 590

Łącznie kcal 4095

Co w 1 posiłku dodać? jaki 2 posiłek? Po odpowiedzi przerobie i dam do sprawdzenia znowu :)

Zmieniony przez - Juras95 w dniu 2011-09-04 22:24:48