infernal20
Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki .
Waga ~ 90 kg
Wzrost:187
Wyniki
Wyc. leżąc 100
Martwy 160 ale technika fatalna
Przysiad 130
Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5
Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.)
Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć.
Pon
Martwy ciąg sumo Rampa 3serie rozgrzewka 5 serii własciwych
Wyc. na barki od klatki 5seri /4-6 pow
Pompki na poręczach zacznę 5x5 będę powoli ujmował pow dodawał ilość seri i obc.
Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian)
unoszenie sztangielek bokiem
Wtorek -
Sroda
Box przysiady Tak jak przy martwym
Wyc. leżąc -//-
Biceps+Triceps 4 serie
Czwartek
Wiosłowanie jednorącz 5 seri po 5 pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 seri po 15-20pow
Kaptury
Rotacja zewnętrzna ze sztangielką. 3 serie po 15-20
Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała.
2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie .
Piątek -
Sobota
Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę.
Wyc. leżąc -10 kg od treningu środowego + po każdym wyc. podciaganie się na drążku kilka pow.
Łydki
Przedramiona
Niedziela Amen !
Wiem że masa błędów w tym treningu ale jak bym napisał aby ktoś mi napisał trening zabrzmiało by to jak bym miał swój trening w dupie i nie dołożył do niego nawet 5 groszy. Tak więc proszę w miarę możliwości o spojrzenie na niego i korektę
.
Waga ~ 90 kg
Wzrost:187
Wyniki
Wyc. leżąc 100
Martwy 160 ale technika fatalna
Przysiad 130
Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5
Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.)
Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć.
Pon
Martwy ciąg sumo Rampa 3serie rozgrzewka 5 serii własciwych
Wyc. na barki od klatki 5seri /4-6 pow
Pompki na poręczach zacznę 5x5 będę powoli ujmował pow dodawał ilość seri i obc.
Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian)
unoszenie sztangielek bokiem
Wtorek -
Sroda
Box przysiady Tak jak przy martwym
Wyc. leżąc -//-
Biceps+Triceps 4 serie
Czwartek
Wiosłowanie jednorącz 5 seri po 5 pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 seri po 15-20pow
Kaptury
Rotacja zewnętrzna ze sztangielką. 3 serie po 15-20
Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała.
2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie .
Piątek -
Sobota
Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę.
Wyc. leżąc -10 kg od treningu środowego + po każdym wyc. podciaganie się na drążku kilka pow.
Łydki
Przedramiona
Niedziela Amen !
Wiem że masa błędów w tym treningu ale jak bym napisał aby ktoś mi napisał trening zabrzmiało by to jak bym miał swój trening w dupie i nie dołożył do niego nawet 5 groszy. Tak więc proszę w miarę możliwości o spojrzenie na niego i korektę
.
Krzysztof Piekarz
