Low carb do oceny

Siema,
poproszę o ocenę mojej diety :D

I

Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311
3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250

II Posilek
Chleb…70g B/T/W 4/1/36 kcal 156
Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221
pomidor

III Posilek
Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322
Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100
warzywa

trening

IVPosilek
Kasza 50g B/T/W 6/1,5/35 kcal 168
Piers z kurczaka 70g B/T/W 15/1/0 kcal 70

V
tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96
Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156
Oliwa z oliwek 15g

VI
3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250


wychodzi mi
B-155
W-206
T-81
kcal 2110 a zapotrzebowanie mam 2560

i jeszcze pytanie, jeżeli będę trenował o godzinie 19 to po prostu przesunąć te posiłki przed i po treningowe?

aha i jeszcze ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 171
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : nie mierzyłem
Obwód łydki : nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie : w przeszłości bardzo złe
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko,bcaa
Stosowane wcześniej diety : brak jakiejkolwiek diety... :/

Jak wcześniej byłoby bardzo złe odżywianie to zacznij od Twojego bazowego zapotrzebowania, po 2-3 tygodniach sprawdź wagę i pas jeśli poleci w dół to nie tnij kcal. Jak kręcisz aero w DNT i siłka 3x w tygodniu to nie może być za mało kcal. Podbij węgle do około 250 i tłuszcze lekko. Ile masz tego białka? Proponuje mieć ja w razie jakbyś nie miał czasu zrobić posiłek (miksujesz z owsem np i wodą np) a bcaa wrzucaj 30min przed i od razu po aerobach.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-04 13:42:35

I

Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 wicej owsianych daj
3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250

II Posilek
Chleb70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 - razowy
Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221
pomidor
oliwe dodaj lub orzechy

III Posilek
Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322
Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100
warzywa

trening

IVPosilek
Kasza 50g B/T/W 6/1,5/35 kcal 168
Piers z kurczaka 70g B/T/W 15/1/0 kcal 70

V
tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 tuńczyka zamieniaj na świeże/mrożone ryby
Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156
Oliwa z oliwek 15g
warzywa

VI
3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250
warzywa

wychodzi mi
B-155
W-206
T-81
kcal 2110 a zapotrzebowanie mam 2560 - zacznij od 2400 jak nic nie bedzie szło to stopniowo bedziesz ucinał.