Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) )
Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane...
Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu...
Poniedziałek:
Mięsnie klatki piersiowej...
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń.
Mięśnie naramienne...
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń.
Tricepsy...
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Odchylanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń.
Środa:
Mięśnie czworogłowe ud...
Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń.
Huck przysiady 3 serie po 12 powtórzeń.
Wyprosty nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeń.
Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń.
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń.
Mięśnie łydek...
Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 powtórzeń.
Unoszenie kolan w zwisie 4 serie maksymalnej ilości powtórzeń.
Skłony na ławeczce skośnej 4 serie po 20 powtórzeń.
Piątek:
Mięśnie grzbietu...
Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń.
Podciąganie jednego końca sztangi 3 serie po 10 powtórzeń.
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń.
Wiosłowanie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń.
Bicepsy...
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, łokieć podparty o wewnętrzną część uda 3 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powtórzeń.
Brzuch...
Podciąganie kolan 3 serie po 20 powtórzeń.
Skłony na krzesełku siedząc 3 serie po 20 powtórzeń.
Proszę was o sprawdzenie tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony
I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury?
Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać :crying:
Pozdrawiam wszystkich
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 63
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Nie ma.
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full, siłownia.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie