2 plany SPLIT do oceny. i wyboru

Witam. zamieszczam 2 plany SPLIT do oceny i zastanawiam się którym trenować. osobiście wydaje mi sie że 1 plan będzie lepszy.

Split 4 zestawy lekko-ciężko . A1 Poniedziałek B1 wtorek A2 środa B2 Czwartek

A1: Klata, Barki, Triceps (ciężko)
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 12 powtórzeń
rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń


B1 nogi,plecy,bicepsy (lekko)

Przysiad wykroczny 3 serie 12 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń
wspięcia na palcach 3 serie 12 powtórzeń


Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń
Szrugsy 3 serie 16 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 3 serie 12 pwotórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 pwotórzeń

A2 : klatka, barki, tricepsy (lekko)

wyciskanie płasko 3 serie 12 pwotórzeń
Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtorzen
Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 12 pwotórzeń

Pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

przysiad ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń
Wspiecia na palce 3 serie 10 powtórzeń
HACK 3 serie 12 powtórzeń

Podciagnięcia na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń
RDL 3 serie 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą szerokość barków 3 serie 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3 serie 12 powtórzeń




i 2 PLAN

A: Klatka, Barki, Triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtózeń
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 10 powtórzeń
Rozpiętki 2 serie 10 pwotórzeń

Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 13 powtózeń

Pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz. 2 serie 13 powtórzeń


B: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń
HACK 3 serie 12 powtórzeń
wspięcia na palcach 2 serie 10 powtórzeń


Podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtózeń
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń
RDL 3 serie 12 pwotórzeń

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie ramion + supinacja nadgarstka 3 serie 12 poowtórzeń


Zestaw A Poniedziałek. Środa Zestaw B wtorek czwartek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: pracuję nad nią.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

FWB 3x tygodniowo

ostatnio przerabiałem FBW teraz rozmyślam na czymś innym.

za zakladanie kolejnych tematow powinien byc ban.