1 dzień - plecy
2 dzień - klatka, brzuch
3 dzień - nogi
4 dzień- ramiona, barki
(ćwiczenia na dane partie mięśniowe wybierałem z atlasu ćwiczeń więc powinny być dobre) na mniejsze partie mięśniowe robię 9 serii a na większe 12 serii. W każdej serii 7 powtórzeń z dosyć dużym obciążeniem. 2 min odpoczynku pomiędzy seriami.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: 1 posiłek - omlet z 4 jajek
2 posiłek( w szkole) - 2-3 kanapki z bułki, szynki i masła.
3 posiłek( obiad) - zupa warzywna + jakieś mięso
4 posiłek - ryż na mleku
5 posiłek - jakieś warzywa lub owoce najczęściej spożywam banany na piąty posiłek
6 posiłek - coś lekkiego kilkanaście minut przed snem.
Dietę uzupełniam mutant massem.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cm3 + mutant mass