Dieta na lekka redukcje

Ze wzgledu na to, ze mialem gips podlapalem troche tluszczu, mam zamiar zrobic lekka redukcje, jest to ogolny zarys, mysle, ze ilosc kcal sie zmniejszy i dodam jeszcze bialka z prochu.



Mam miesiac zwolnienia z wfu, wiec interwaly beda pozniej.
Waze 75 kg, mam 17 lat, wczesniej nigdy nie robilem redukcji, cwicze od ponad 2 lat

Zmieniony przez - kowalman w dniu 2011-09-04 16:23:20

Zmieniony przez - kowalman w dniu 2011-09-04 16:23:35

Zmieniony przez - kowalman w dniu 2011-09-04 16:24:00

Proponuję zacząć od zerowego bilansu i treściwego "dobrego jedzenia" tzn produktów o niskim IG ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana.
Skoro bierzesz do szkoły kurczaka, to dodaj już trochę ryżu do niego, a nie soki.
Dużo warzyw jedz i popraw to śniadanie - najważniejszy posiłek

Co jest zlego w tym jedzeniu, mam na mysli sok 100% zadnych konserwantow,cukrow sam sok. Wegle ucinam - to ma byc redukcja i wiekszosc ma niskie ig.
Nie przelkne ryzu i kurczaka bez popicia, a z woda nie bardzo. Moge jedynie dodac do niego pieczywo razowe z jakimis warzywami.
Na sniadanie moge dac lososia z razowym, a na kolacje w takim razie bedzie jogurt i jakis maly placek owsiany.

arachidowe do wywalenia, 1 posiłek (o ile mozna tak napsiac) do zmiany, zamiast soków warzywa, zobacz do działu kuchnia - są przepisy na sosy do ryzu, mięsa

posilek potreningowy rowniez do zmiany, zaraz po treningu wypij bialko, pozniej zjedz rybe, bez jaj, zamiast tluszczu dodaj węgle

Troche poprawilem, juz nie szukalem warzyw do kazdego w szkole beda.
Dodam, ze to lekka redukcja, nie masa. Nie zmienialem juz nazwy.



Zmieniony przez - kowalman w dniu 2011-09-04 19:00:40

totalny brak warzyw i mała ilość tł
Posiłek składający się z kury to nie posiłek

Do kazdego posilku w szkole beda warzywa gotowane na parze okolo 400g po prostu ich nie licze. Jak malo tluszczy to dodam wiecej ryb i troche oliwy. Reszta jest ok?

daj tłuszczy ok 1g na kg masy ciała