Wracam po dlugiej przerwie spowodowanej kontuzja i chce podredukowac troche, szczegolnie lipomastie, która zalega juz jakis czas i wypadaloby sie jej pozbyc.
Wiek: 20
Wzrost: 175
Waga: 76,5kg
Budowa: Mezo
Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, aeroby W dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 45 minut, ewentualnie dorzuce po siłowym.
Kcal: 2140kcal
białko: ok. 2g/kg masy ciała
wegle: ok. 2g/kg masy ciala
tluszcze: ok. 1,4g/kg masy ciała
1 posiłek
70g płatków owsianych
30g odżywki białkowej
40g orzechów/migdałów
Jakis owoc, z reguly borówki/truskawki.
2 posiłek (przed treningiem ok. 2 godziny)
150g mięsa z piersi kurczaka
30g oliwy z oliwek
50g kaszy jęczmiennej
Ok. 40 minut przed treningiem
10mg johy+1 caps tested burnera
3 posilek -Po treningu
30g carbo
30g odżywki białkowej
4 posilek
150g miesa
50g kaszy jeczmiennej
5 posilek
100g miesa/150g świezej ryby
30g oliwy
Jak sadzicie?
dodatkowo pojdzie 4-6g omegi 3 dziennie.
Dodatkowo pytanko-czy po aerobach również dawać carbo?
Z gory dzieki.
Zmieniony przez - SDziedzic w dniu 2011-09-04 21:23:50