Dieta na MASE .Pomoc.

Czesc.Mam 18 lat 185 cm,77 kg.

6.50
-3 jajka gotowane
-płatki owsiane 80g
-2 kromki chleba razowego

B/30 T/18 WW/71 KCAL/669


9.30
-Jabłko
-sałatka(pomidor,ogorek,sałata)
-oliwa z oliwek


12.00
-Tunczyk
-2 bułki grahamki
-50 g mass acivator


14.30
-Ryz biały 100 g
-piers z kuraka 100 g

B/30 WW/77 T/1

30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g

16.30 TRENING !


18.00
Creatine universal 5 g
Mass acivator 60 g


18.30
-kasza gryczana 100g
-piers z kuraka 100 g
-2 banany


20.30
-Twarog chudy 100 g
-smietana 12%
-pomidor
-ogórek

KCAL nie obliczałem ale cos koło 3000-3500 jest?


Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-09-04 21:57:54

oblicz dokładnie z dziennika inaczej nie ma co poprawaiać

Ale tak na oko teraz czy sie nadaje wgl?

potem oblicze wszystko.

Do ostatniego posiłku lepsza oliwa z oliwek niż śmietana, nie rozumiem też sensu drugiego posiłku. Wszędzie dodawaj porcję warzyw.

Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-04 22:21:31

smietane mieszam razem z twarogiem i dodaje warzywa.A co moze byc w 2 posiłku?

Źródło białka i węglowodanów.

zarowno 2 jak i 3 do poprawy, o 18:30 bez banana skoro pijesz gainera po trenungu, warzywa jw

6.50
-3 jajka gotowane
-płatki owsiane 80g
-2 kromki chleba razowego - zbedny chleb - płatki masz

B/30 T/18 WW/71 KCAL/669


9.30 - do wymiany, daj wegle+białko+zdrowe tłuszcze + warzywa
-Jabłko
-sałatka(pomidor,ogorek,sałata)
-oliwa z oliwek


12.00
-Tunczyk - czase tylko, stawiaj na świeże/mrożone ryby
-2 bułki grahamki - razowe pieczywo
-50 g mass acivator - zbedny
daj warzywa i zdrowe tłuszcze


14.30
-Ryz biały 100 g
-piers z kuraka 100 g

B/30 WW/77 T/1

30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g

16.30 TRENING !


18.00
Creatine universal 5 g
Mass acivator 60 g


18.30
-kasza gryczana 100g
-piers z kuraka 100 g
-2 banany - nie potrzebne tu bo masz gainera


20.30
-Twarog chudy 100 g półtłusty
-smietana 12% jogurt naturalny
-pomidor
-ogórek
oliwa


ile kcal ma dieta to ty powinineś wiedzieć, w ciemno sie nie układa.

Dobra poprawiwe to kcal oblicze,a banany dac w jakims innym posilku czy wgl wywalic?
Warzywa co kazdy posilek.ok

ja bym wywalił banany, dobre sa potreningowo z jakimś WPC ale masz gainera.

chyba że bananki ale nie do końca dojrzałe :)