trening na mase

Witam , oto mój trening na mase FBW. Ćwiczę jednym planem "A" trzy razy w tygodniu(pn,śr,pt). Prosiłbym o ewentualne poprawki i odpowiedzi na moje pytania.

teoretyczny mój max 100 kg. W każdym ćwiczeniu stosuje 12 powtórzeń.

1. Przysiad ze sztangą na barkach:
1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg)
2. Wiosłowanie sztangą:
1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg)
3. Wyciskanie na skośnej ławeczce:
1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg)
4. Wyciskanie sprzed głowy:
1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg)
5. Uginanie ramion łamanym:
1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg)
6. Wyciskanie wąskim uchwytem:
1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg)

Moje pytania:
1. Czy dobrze dobrałem ilość serii przy ćwiczeniu bicepsu i tricepsu? czy może wogóle z tego zrezygnować, czytałem że podobno te grupy mięśni dostają już odpowiedni wycisk w poprzednich ćwiczeniach? problem jest w tym że ja tego za bardzo nie czułem i dlatego je dodałem. Może tak być?
2. Czy podczas przysiadu łydki także pracują odpowiednio? czy powinienem dodać ćwiczenie na nie oddzielnie?
3. Chciałbym ćwiczyć przedramiona, jednak mam problemy z nadgarstkiem(niewielkie ale są). Jak wiadomo Ćwiczenia związane z przedramionami są w związane z pracą nadgarstka. CZy powinienem ryzykować czy zostawić te ćwiczenie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle, obciążenia, wioślarz

Dieta: Na mase:https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny,_73kg-t779199.html

Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z nadgarstkiem

Zażywane suplementy: gain bolic 6000