plan treningowy 4 dniowy na mase

co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma

Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8
4. Rozpiętki skos góra 3x10

Wtorek
Biceps:
1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie 3x10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/8
2. Wyprosty łokci na wyciągu 3x10
3. Pompki w podporze tyłem 3x10
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwyt 2x15-20
2. Uginanie nadgarstków nachwyt 2x15-20

Czwartek
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangielką 4x10
3. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12
4. Podciąganie na drążku 40 pow.

Piątek
Barki:
1. Żołnierskie wyciskanie 4x12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
4. Podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8

Nogi:
1. Prostowanie kolan 5x10
2. uginanie kolan 5x10
3. wspięcia na palce 4x21(\/ II /\)

Zarejestruj się i zadaj pytanie w dziale:


https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html