Trening W Domu Z Hantlami

Siema, jestem nowy na forum i chciałbym prosić o pomoc.
Chodzi mi o to, żeby ktoś mi napisał jakiś plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej. Posiadam 2x hantle 10kg, drążek do podciągania.
Mam 15 lat, 60 kg , jakoś 170 cm wzrostu lub więcej :D
Zależy mi na waszej pomocy, ponieważ ćwiczę w domu od paru miesięcy już od jakiegoś czasu ale bez specjalnego planu i jakieś efekty już są.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170-175

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: W Domu od paru miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 10kg
Drążek

Dieta: Lekka

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nitro-tech Hardcore

1.Pierwsza priorytetowa sprawa to wejdz do działu ODZYWIANIE i czytaj podstawy wprowadzaj w życie bo odzywianie to klucz do drzwi które bedziesz musiał otwierac.

2.Zażywane suplementy : Nitro-tech Hardcore - daj sobie spokój i szybko na półke odłóz.

z takim sprzetem wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - tam ci pomoga cos rozpisac uwzgleniajac twoj sprzet.

Jezeli cos chcesz osicagnac same hantle ci nie starcza no ale lepiej chociaz robic cos tymi hantlami niz nic heh ale klaty tym nie zrobisz ani nóg wg bardzo mało zrobisz i po co ci jaka kolwiek odzywka jezeli sprzetu nie masz zakup chociasz ławeczke sztange troche obciazenia i styknie ;) na jakies chinskie 300 zł juz ci starczy pozdro!