FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2456

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny.
Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii.

I ile można ciągnąc taki trening?

Wariant 1

A-B-C
Poniedziałek- Środa- Piątek

Poniedziałek: (A)
Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów)
Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów)
Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej (górne) === 3s (8-10 ruchów)
Barki* Żołnierskie Wyciskanie (stojąc przodem) === 2s (8-10 ruchów)
Bicepsy* Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc === 2s (8-10 ruchów)
Tricepsy* Pompki na poręczach === 2s (8-10 ruchów)
Brzuch* Unoszenie nóg w leżeniu === 3s (20-30 powtórzeń)

Środa: (B)
Nogi* Przysiad przedni === 3s (8-10 ruchów)
Plecy* Martwy ciąg === 3s (8-10 ruchów)
Klatka piersiowa* Wyciskanie sztangi na płaskiej === 3s (8-10 ruchów)
Barki* Wyciskanie zza głowy sztangi siedząc === 2s (8-10 ruchów)
Bicepsy* Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc === 2s (8-10 ruchów)
Tricepsy* Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc ===2s (8-10 ruchów)
Brzuch: Russian Twist === 3s (20 powtórzeń)

Piątek: (C)
Nogi* Wykroki z sztangielką w ręku === 3s (8-10 ruchów)
Plecy* Wiosłowanie sztangą (nachwyt lub podchwyt) === 3s (8-10 ruchów)
Klatka piersiowa* Wyciskanie sztangi skos dolny "ujemna" === 3s (8-10 ruchów)
Barki* Wyciskanie Żołnierskie === 2s (8-10 ruchów)
Bicepsy* Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc === 2s (8-10 ruchów)
Tricepsy* Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem === 2s (8-10 ruchów)
Brzuch* Unoszenie nóg w podporze === 3s (20-30 powtórzeń)

===========
WARIANT 2:

System:
A-B-A-B...

A
Nogi:- Przysiad tylni === 3s (8-10 ruchów)
Plecy:- Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów)
Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie === 3s (8-10 ruchów)
Barki:- Wyciskanie Żołnierskie === 2s (8-10 ruchów)
Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s === 2s (8-10 ruchów)
Tricepsy:- Pompki na poręczach === 2s (8-10 ruchów)
Brzuch:- Unoszenie nóg w leżeniu 4s 10-15 powtórzeń

B
Nogi:- Przysiad tylni === 3s (8-10 ruchów)
Plecy:- Martwy ciąg === 3s (8-10 ruchów)
Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangielek na płaskiej === 3s (8-10 ruchów)
Barki:- Unoszenie bokiem === 2s (8-10 ruchów)
Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym === 2s (8-10 ruchów)
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc === 2s (8-10 ruchów)
Brzuch: - Russian Twist === 4s (10-15 powtórzeń)