Trening na rzeźbę, poprawka - początkujący.

Witam znalazłem dwie rozpiski w internecie i chciałbym żebyście mi to połączyli w rozsądną rozpiskę.
Z góry dziękuję.

Pierwsza:

pon. (biceps, barki, brzuvh):
- uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8
- podciąganie na drążku 4x max
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
- ABS II

wt. (uda, łydki):
- przysiady ze sztangą na karku 4x8
- wpięcia na palce 4x8

śr. (wolne, tylko ABS II)

cz. (plecy):
- podciąganie sztangi w opadzie 4x8
- podciąganie sztangielek w opadzie 4x8
- szrugsy 4x8

pt. (klata, triceps, brzuch):
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8
- ABS II

Druga:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10
Rozpiętki - 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10

Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8
Uginanie nóg na maszynie - 3x12
Wyprosty nóg na maszynie - 3x12
Wspięcia na palce - 3x20

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 3x8
Wzniosy hantli przodem, bokiem - 3x8

Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg - 3x8
Podciąganie na drążku albo ściąganie górnego wyciągu - 3xmax
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 3x8

Biceps:
uginania ze sztanga łamaną stojąc - 3x10
naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc - 3x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: W ogóle (początkujący)

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co potrzeba to jest:)

Dieta: Prosiłbym was o jakieś rady na temat diety do rzeźby.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie!

Skoro zaczynasz raczej nie ma czego rzeźbić?

ten twój plan cieniutki... jeśli to ma być split to na pewno nie w takiej formie.
Ale najlepiej gdybyś zaczął od prostego FBW

ABS - gniot

Co do diety - tu znajdziesz wszystko
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html