VVenoM
Witam!
Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz zrobić jakieś FBW 3 razy w tygodniu tak przez miesiąc a potem zaczać jakiś konkretny plan który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i chciałbym je w pełni wykorzystać podczas tego cyklu wraz z dobrze dopieta dieta... Myslałem nawet wrócić do mojego wczesniejszego planu ktorym cwiczyłem jakieś 1,5 roku temu:
Poniedzialek(plecy,bic):
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 14/12/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 14/12/10/8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 14/12/10/8
-Wiosłowanie hantla 4x 14/12/10/8
bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8
-siodemki 2x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
Środa(klata-tric):
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/10/10
tric:
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12/10/8
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12/10/8
Piatek(barki-bic):
barki:
-Wyciskanie sprzed klatki 4s 12/14/14/16
-Unosznie na boki sztangielek 3s 12/14/14/16
-Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/14/14/16
bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
-siodemki
Prosze o Wasze opinie co o tym sadzicie ;) Pozdrawiam i czekam na w miarę szybkie odpowiedzi ;)
Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz zrobić jakieś FBW 3 razy w tygodniu tak przez miesiąc a potem zaczać jakiś konkretny plan który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i chciałbym je w pełni wykorzystać podczas tego cyklu wraz z dobrze dopieta dieta... Myslałem nawet wrócić do mojego wczesniejszego planu ktorym cwiczyłem jakieś 1,5 roku temu:
Poniedzialek(plecy,bic):
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 14/12/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 14/12/10/8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 14/12/10/8
-Wiosłowanie hantla 4x 14/12/10/8
bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8
-siodemki 2x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
Środa(klata-tric):
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/10/10
tric:
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12/10/8
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12/10/8
Piatek(barki-bic):
barki:
-Wyciskanie sprzed klatki 4s 12/14/14/16
-Unosznie na boki sztangielek 3s 12/14/14/16
-Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/14/14/16
bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
-siodemki
Prosze o Wasze opinie co o tym sadzicie ;) Pozdrawiam i czekam na w miarę szybkie odpowiedzi ;)
"nie liczy się ile masz w łapie, liczy się to ze jesteś wariatem"
Krzysztof Piekarz
Hubert81
