Ciczenie z hantlą

Witam chciałbym zacząc ćwiczyć w domu i mam pytanie czy da sie ułożyć jakiś plan z bardzo małą ilościa sprzętu + obiązenie ciała.Posiadam jedynie jedną hantle z dokładanym obciązeniem: 2x2,5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz drążek rozporowy.Będę wdzięczny za wszelkie opinie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 i 7 miesięcy

Waga : 60

Wzrost : 167

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantla z obciążeniem opisanym powyżej; drążek rozporowy

Pewnie że da się, poczytaj sobie tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Zdrówka!

Czytałem ale mi chodzi czy ktos mógłby mi ułożyc plan z tym sprzętem, będe bardzo wdzieczny

Ułożyć nikt Ci nie ułoży, takich próśb jest 100 dziennie, skorzystaj z gotowca, np planu Mawashiego albo metody Lafaya, albo ułóż sobie coś sam na podstawie artów o fbw i daj do sprawdzenia

Wymyśliłem cos takiego:
-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń,
-Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Unoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie ( nie wiem ile powtórzen w serii)
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie (j.w.)
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie (j.w.)
Coś takiego wymysliłem, czekam na porady, po ile powtórzeń dac w tych seriach w 3 ostatnich ćwiczeniach i jakie przerwy robic pomiedzy seriami oraz ćwiczeniami i czy wazna jest kolejnośc wykonywania tych ćwiczeń?

odswieżam

ref

plan w miare OK
wywal ten zwis z końca, po co Ci on...

to unoszenie sztangielek w leżeniu to rozumiem na triceps ma być? coś a'la wyciskanie francuskie?

przysiad i pompki to chyba za łatwo Ci bedzie jakbyś robił tylko 1-0-15 powtórzeń...zastposuj dodatowe dociążenie

ok zwis wywaliłem; tak unoszenie sztangielek na tricepsy jest
przysiady robię z obciązeniem, a pompki 10/10/8/6