Plan FBW na mase

Witam

Prosze o ocene planu treningowego. Trening w Wtorek Czwartek i sobote, albo w poniedzialek srode i piatek. Dodam ze jem troche wiecej poniewaz biegam 3x w tygodniu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- francuskie w siadzie 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s
Nogi:
- PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s
Bicepsy:
- Unoszenie sztangi na modlitewniku


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: bylo kiedys ale bez diety i nie wiecej jak 2 miesiace wiec staz mozna poiwiedzec ze zerowy

Uprawiane inne sporty: Bieganie 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: ok 4000kcal
Dieta jest 5 posilkowa ale jeszcze nie policzylem dokladnie wartosci odzywczych.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bedzie jedynie multiwitamina typu plusz

w FBW zaczynasz od dużych partii i schodzi dopiero potem do mniejszych.
Nogi daj jako pierwsze. Zrezygnuj z maszyn i wszelkiego rodzaju wyciągów.
Zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY daj Przysiad i to jako pierwsze ćwiczenie.
A może wyglądać tak:
Przysiad
Wyciskanie
Wiosłowanie
i do tego możesz dodać jakieś ćwiczenia ale te 3 pierwsze bazowe powinny być priorytetem.
B:
Przysiad (lżej niż A)
Wyciskanie zza karku
MC

szakalq

Plan standart do niczego, żadnych maszyn wyciagów, żadnych izolacji na ten moment twój plan nie moze zawierac jezeli niechcesz dreptac w miejscu, zaczynasz wiec powolutku buduj fundament. masz tutaj gotowca i jedziesz przyłóż sie do ODZYWIANIE i odpowiedniego wypoczynku i bedzie dobrze.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

i czytaj !!!!!!!!!

MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow.
Taka kolejnosc wzialem z tego tematu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a co do cwiczenia
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s
to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie podobno najlepiej sie do tego nadaje jesli nie podciagam sie wiecej jak 3 razy.

A
Nogi:
- PRZYSIADY ze sztanga 3s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- francuskie w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Tricepsy:
- francuskie siedzac
Bicepsy:
- Unoszenie sztangi na modlitewniku

Czy takie cos moze byc?

Dzieki za odpowiedz
Pozdrawiam

"MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow"

bzdura to naturalny ruch człowieka i w żaden sposób nie szkodzi, technika i odpowiednie dobranie ciezaru, kobiety dzieci wszyscy na swiecie wykonuja martwy ciag. MIT 1 prosze przeczytac.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"Taka kolejnosc wzialem z tego tematu " artykuł jest juz nieaktualny.

"to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie podobno najlepiej sie do tego nadaje jesli nie podciagam sie wiecej jak 3 razy"

BZDURA!!!!!!! w żaden sposób nie wpływa na podciaganie jak długo bedziesz siedział na takich ćwiczeniach tak długo nie ebdziesz sie podciagał, pozatym takie ćwiczenia nie maja miejsca w systemie FBW

dałem ci juz plan treningowy!!

Tomasz spokojnie, nie ma co sie denerwowac. Nie widzialem Twojego posta zanim zaczalem pisac swoj drugi post.

Napisales ze bzdura jest stwierdzenie iz sciaganie nachwytem drazka z wyciagu gornego pomaga w podciaganiu. W takim razie oznacza to ze w atlasie cwiczen jest blad
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

"Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują tylko mięśnie grzbietu."

Oczywiscie skorzystam z Twojego planu i dziekuje za podrzucenie linku ale mam problem wlasnie z podciaganiem. Nie podciagne sie nachwytem poprawnie ze zwisu ani razu. Musi byc alternatywa. Co polecasz?

szakalq

TAK jest bład jeśli można to tak nazwac , nigdy klepanie wyciagu nie pomorze w podciagniu.

alternatywa jest własnie podciaganie , laweczka pod nogi i pomagasz soebie w trakcie powtorzen- to jest ROZWIAZANIE.