Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ocenić ew. poprawić moją dietę i pomóc wybrać odżywki typu gainery, kreatyne lub to i to.
Więc ćwiczyłem wcześniej około 3 miesięcy bez diety i zrozumiałem że to nic nie da. Mój wzrost to 172cm, waga 60kg.
Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem...
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
7.00
Chleb żytni razowy
Serek wiejski
Płatki owsiane oliwa z oliwek lub nasiona orzechy
9.30 - w szkole
Pieczywo razowe
Pierś kurczaka
Surówka
12.30 - obiad w szkole ( różnie podają )
15.00
Pierś kurczaka
ryż
16.00-17.30
Trening
17.45
ryż lub kasza
chude mięso/ chuda ryba
20.00
Jaja kurze
22.30
Twaróg oliwa z oliwk
jak nie podasz rozkładu BTW posiłków i ich kaloryczności oraz swojego zapotrzebowani kalorycznego to nei dowiesz się ile Ci gainera brakuje a może się okazać że Ci on nie potrzebny.
Jaki masz wiek i staż na siłowni?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15
Wiek 17 lat, na siłowni od około 3 miesięcy, a wcześniej w wieku 15 lat około pół roku. Przez pół sierpnia miałem przerwę bo byłem na wakacjach. Czytalem że mniej więcej trzeba 2g białka na 1kg masy i około 6g węglowodanów na 1kg masy, nie wiem jak jest z tłuszczem.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Kreatynę odpuść, mozesz pojechać bez liczenia kalorii, ale wtedy musisz obserwować ciało, np za dwa tygodnie jak się nic nie poprawi to dołóż kalorii jedzenie, albo wypij szejka z gainera po treningu, pora na gaienra to wg mnie tylko po treningu, w inne pory lepiej zjeść coś wartościowego.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15
Dodałem do tego więcej warzyw i owoców do diety, jeśli nic nie będę się poprawiał napiszę ponownie na forum z dietą bogatszą w kalorie. Dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam