Prosba o sprawdzenie planu treningowego

Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan:
A
przysiad
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi lezac
szrugsy
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramion ze sztanga lamana
brzuch
B
martwy ciag
podciaganie nachwytem szeroko
wioslowanie sztangielka
wyciskanie sztangi skos gora
unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie francuskie
lydki

Plan ktory planuje wdrozyc w zycie po tygodniowej przerwie:
pon
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 3s
-wyciskanie hantli plasko 3s
-wyciskanie hantli skos gora 3s
-wyciskanie hantli skos dol 3s
-rozpietki plasko 3s

biceps:
-uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s
-21 3s


wt

sr
nogi:
-prostowanie nog na maszynie 3s
-przysiady 3s
-suwnica 3s
-uginanie nog na maszynie 3s
- wspiecia na palce siedzac 3s
-wspiecia na palce stojac 3s

barki:
-wyciskanie hantli siedzac 3s
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
-onoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli bokiem w opadzie

czw

pt
plecy:
-podciaganie nachwytem szeroko 3s
-wioslowanie sztanga podchwyt 3s
-wioslowanie sztangielka 3s
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s
-martwy ciag 3s
-szrugsy 3s

triceps:
-pompki na poreczach 3s
-wyciskanie francuskie 3s
-prostowanie ramion na wyciagu 3s
sb
ndz

Bardzi prosze o wskazowki.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa dobrej jakosci

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: trzymam sie 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane"

na jakiej zasadzie tak uważasz??

podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie pytam o maxy??

Teraz splitem planuje pocwiczyc 10 tygodni i wrocic do FBW.
Przysiad: 8 x 82.5kg
Wyciskanie lezac: 8 x 65 kg
Martwy ciag: 8 x 115 kg

"Teraz splitem planuje pocwiczyc" - ty to nazywasz planem opartm o system dzielony heheh , to knot co podałes z partia 1 w tygodniu popularyzowany w gazetkach kolorowych .

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy - wyniki dosc ładne jak na ten czas wiec po co zmieniasz plan trenuj na tym co pozwala ci isc do przodu.

nierozumiem ciebie troche w czym problem??

Zrobilem sobie tygodniowa przerwe spowodowana przetrenowaniem barkow i dolnego odcinka plecow. Po przerwie chcialem cos zmienic, czy ten plan ktory ulozylem jest zly?

jimmy93

tak twój plan jest lipny, partia raz w tygodniu to zbyt mało dla osoby która trenuje na przysłowiowym "BOCHENKU CHLEBA"

żadne maszyny i wyciagi to mało uzyteczne urzadzenia i nie pomoga ci w nabraniu siły ani masy.

nastepna sprawa ćwiczenia izolujace dana grupe miesniowa to kosmetyka ciała a nie budowa wiec wniosek .

FUNDAMENT ,DOM DEKORACJA nie odwrotnie najpierw zbuduj sylwetke pozniej ja dekoruj.

posłuchaj jeżeli idziesz do przodu na FBW to zostan przy takim rozwiazaniu, bo jedyne co zrobisz to namieszasz i organizm nie przyswoi tematu ci przełoży sie na mała efektywnosc. Jeżeli cos działa TO wybieraj ta opcje, wcale nie trzeba zmieniac planów jak rekawiczki kolejna bajka plan stosujesz poki daje efekt.

W takim razie czy da sie zmodyfikowac jakos poprzedni plan fbw dla urozmaicenia treningu?

nie ma potrzeby urozmaicac planu bo w jakim celu, pamientaj najwazniejsza jest baza czyli cwiczenia podstawowe tak sie buduje solidna sylwetke tak budowali mistrzowe nie sugeruj sie kulturystami bo oni maja juz wielkie gabaryty a ich celem jest kosmetyka.

ja bym jeszcze ten program skrócił i skupił sie na podstawowych bojach tylko , bo dzieki temu mozesz przetrenowac odpowiednio małe grupy miesniowe, ja poprzez lata stosowania różnych metod i np na biceps najlepszym ćwiczeniem jest podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem według mnie.

Ale czy sam plan, jako trening dzielony jest ulozony prawidlowo? Jesli nie to bardzo prosze o korekte.