Plan na kaloryfer

Witam
Wiem że takich tematów jest tysiące ale kurcze nie wiem jaki wybrać..
Więc tak chce trening na mięsnie brzuch to znaczy chciałbym wyrobić kaloryfer . Więc potrzebuje planu treningu robiłęm jakiś plan z tego forum gdzie sie na drążku ćwiczyło ale nie wiem czy to dobry więc prosze te osoby które zbudowały te mięsnie brzucha o ten plan treningu .Bo np ten kolega https://www.sfd.pl/16_lat_fotki_do_oceny-t656966.html mam 16 lat i ten brzuch ma 100% lepszy kaloryfer niz ja . Wszystko u mnie sie rozrasta klatka , bicepsy ,tricepsy, łydki a ten brzuch nie potrawie wyrobić.prosze o ten plan

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60 kg

Wzrost: 162:( cm

Cel treningowy: kaloryfer

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki, drążek,ławeczka

Dieta: raczej nie mam dużo mięsa serów mleko. zero słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie biore nic

Żeby zrobić kaloryfer potrzebujesz blachy nierdzewnej, giętarki, i paru rur.
Oczywiście będzie też potrzebna spawarka.
Niestety nie chce mi sie tego opisywać krok po kroku.

to po co piszesz? co Twój post do tematu wnosi ?

Alekn, równie dobrze mogę napisać, co wniósł twój post do tego tematu.

Powiem krótko, żygać mi sie chce jak widzę po raz milionowy temat o tym samym.
Dział dla początkujących zmienia się na okres letni, w spamowisko na ten sam temat.

Proponuje klasyczne brzuszki, unoszenie nóg na ławeczce oraz jak jesteś ambitny i zmotywowany to atakuj " dragon flag":D

Tylko proszę jak będziesz próbował robić dragon flag to nagraj to koniecznie przynajmniej śmiesznie będzie. A co do tematu to diete ogarnij, bo to jest prawdopodobnie przyczyną.