Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
1 ćwiczenie na końcu treningu.Jeżeli jesteś początkującym w stosowaniu tej metody,niech to będzie izolacja,by zbytnio nie przeciążać cns.
Ale w każdej partii bym tego nie stosował,za dużo.
Część rosnąca(limit dla 10p) 3x10/5x10/7x10/10x10/12x10-więcej nie dasz rady na 10p więc częśc opadająca:/10xmax/7xmax/5xmax/3xmax
Tak to może wyglądać.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-06 10:34:56
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
870
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45119
chciałbym to tylko zastosować przy barkach przy unoszeniu na boki sztangielek zazwyczaj stosuje stały ciężar 10kg mógłbyś mi to dokładniej opisa.ć przykładowo z kilogramami
Szacuny
2
Napisanych postów
870
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45119
czyli tak jak napisałeś ronnnie w części rosnącej biorę 3kg hantle i robię 10 powtórzeń poźniej 5kg i znów 10 powtórzeń aż dojdę do 12kg a poźniej w części opadającej 7kg max powtórzeń 5kg max powtórzeń 3kg max powtórzeń(dopiero w serii opadającej ćwiczę ciągle bez przerwy zmieniając tylko ciężar czy w obu częściach bo tego nie mogę skumać sory że tak Cię mecze
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Robisz Up and Down ,więc:
Częśc rosnąca:Zaczynasz od najmniejszych hantli,robisz po np. 10p,progresujesz aż dojdziesz do ciężaru którego nie dasz rady podnieść 10x(między seriami max 50s przerwy),więc zaczynasz część opadająca od hantli z poprzedniej serii.Max rep,przerwy do 30/40s...dojedziesz do hantli na których zaczynałeś-kończysz ćwiczenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
soerek
Krzysztof Piekarz
ronie220
