Push A
Push press, rampa 5
Przysiad przedni, rampa 8 + wspięcia na palce ze sztangą (ze 3 serie 30-20 powt.)
Wyciskanie sztangi skos górny rampa 8
Wyciskanie wąsko, rampa 6
Pull A
Martwy ciąg, rampa 5
Drążek nachwytem, rampa 3
Wiosłowanie jednorącz, rampa 6
Uginanie ze sztangą, rampa 6 + 1-2 dropy
Push B
Wyciskanie sztangi poziomo, rampa 6
Przysiad, rampa 5 + wspięcia jak w A
Wyciskanie żołnierskie, rampa 8
Poręcze, rampa 6
Pull B
Martwy ciąg na prostych nogach, rampa 8
Drążek podchwytem, rampa 5
Wiosłowanie sztangą, rampa 8
Młotki, rampa 8 + 1-2 dropy