Spilt do lekkiej korekty

Witam :)
Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :)

Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja....

pon: klatka + barki
wt: plecy + brzuch
sr: WOLNE
czw: nogi + brzuch
pt: biceps + triceps + Przedramię
sb: WOLNE
nd: WOLNE
BRZUCH: ABS II cd

pon: klatka + barki
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8
- Wyciskanie sztangielek głową w górę 12-10-8
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10
- Przenosy hantlą za głowę 15-15

Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc 10-10-10
- Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10
- Unoszenie sztangi w bok leżąc 20-20
- Wiosłowanie sztangą do brodu 20-18


wtorek: Plecy + brzuch
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku 10-10-10
- Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10-10
- Wiosłowanie sztangą ponizej klatki 15-15
- Spięcia kregosłupa 20-20-20

- Szrugsy ze sztangielkami 20-20-20

- ABS II


Czwartek: Nogi + Łydki + brzuch
Nogi:
- Syzyfki 12-10-8
- uginanie nóg leżąc 12-10-10
- Prostowanie nóg siedząc 12-10-10
Łydki:
- Wspięcia nóg o schód ze sztangą obunóż 20-20-20
- Osle wspięcia 20-20-20

-ABS II


Piątek: Biceps + Triceps + przedramie
Biceps:
- Uginanie ramienia o ławke skośną 12-10-8-6
- Uginanie młotkowe 12-10-8

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąśko leżąc 12-10-10
- Wyciskanie FRANCUSKIE podchwytem siedząc 12-10-10
- Pompki w podporze tyłem 12-10

Przedramię:
- Uginanie przedramion z sztanga nachwytem 3x15
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20

Proszę Was o ocene mojego planu i jak jest coś naprawde źle mozecie mnie zjechac jak psa :P

Jest to plan który zacznę po roku cwiczen stosować (dokładnie)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7/8 miesiecy, trudno okreslic

Uprawiane inne sporty: na wf coś tam sie ruszam jeszcze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,ławka regulowana, wyciąg górny i dolny (ale co do wyciągu nie jestem pewien czy na 100% będe go miał)

Dieta: jest jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wit/min/omega3/coffeina przed treningiem

ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

polprzysiad: 140kg 8x
wyc.leżąc: 75 12x / wyc. sztangielkami 30kg 12x (1 sztangielka)
unoszenie sztangi na biceps 34kg 8x
sciaganie drazka wyciagu gornego 58kg 10x
wioslowanie sztangielką 30kg 10x

Ostatnio czyli teraz jestem na spilcie 2 miesiace i efekty po nim to 3kg suchej masy, plan wkleje wieczorem dokłady i ciezary jakimi operowałęm bo teraz nie dam niestety rady ^^

proszę o dalesze sugestie i porady ^^:)

aaa i jeszcze jedno ^^ ciężary poszły na duży plus przez 6tyg, na cyklu byłem,
wyc.sztangielkami 20kg - 30kg
półprzysiad 100-140
podciaganie wzdluż tulowia(barki) 30-38kg
wioslowanie sztangielką 22 - 34

taka progresja wyszła na cyklu.