Proszę o pomoc

Cześć, jestem tutaj nowy na forum, od dłuższego czas jestem bardzo chudy, mam 16 lat, 170cm i 55kg, nie tak dawno zakupiłem sobie gryf łamany do ćwiczeń, chciałbym trochę przypakować w klacie i mam takie pytanie, czy ktoś może mnie odesłać do temat w którym pisze jak mogę sobie ułożyć ćwiczenia mając tylko wspomniany gryf łamany lub ktoś mi może ułożyć ćwiczenia w domowych warunkach na cały tydzień.

Trzeba było prosty sobie kupić, zajrzyj do działu trening dla poczatkujacych lub w domowych warunkach.

Zacznij jeść bo bez tego to nic nie będzie . Makaveli sprawdź @ i odpisz

Nic nie dostałem .

To coś spieprzyłem to czekaj zaraz

sprawdź teraz

@

@.