FBW 4 Dniowe na mase do oceny

Traktor mógłbyś jeszcze polecić jakieś ćwiczenie na brzuch? I odpowiedzieć na posta powyżej bo dalej stoję na tym samym problemie

tak ciezko dobrac sobie cwiczenia na brzuch?!

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

lydki - zacznij stosowac ciezkie,podstawowe cwiczenie,czyli wspiecia STOJAC.
rob na poczatek kazdej sesji.
sprobuj roznicowac zakresy: 5-10-15

klatka
zmien cwiczenie - inny kat

wklej filmik z technika swojego wycisku

Ciężko nie jest tylko chciałem abyś doradził mi w lepszych. Dzieki :)

Ok a Czy moge po nogach robić łydki? Myślę że trudniej będzie mi się robić przysiad po łydkach po prostu.
Co do zakresu to zmieniać na każdej sesji raz 5 raz 10 raz 15 czy dany zakres ruchów ciągnać jakiś czas potem zastosować inny zakres i zobaczyć na czym sa najlepsze efekty? I jakie przerwy między seriami w łydkach? Zawsze stosowałęm krótki coś kolo 30-45sec.

We wtorek wrzucę technikę wycisku to ocenisz. Dzieki :)

"Myślę że trudniej będzie mi się robić ..."

po prostu sprobuj.

tak-ogranicz przerwy wypoczynkowe w trakcie lydek do min .

5-10-15
tak,jak napisalem.
na kazdej sesji zrobisz z innym zakresem.

rampuj,czyli nie licz serii,tylko rob,ile fabryka dala(w danym dniu).
zacznij od jakiegos malego poziomu,dokladaj w rownych skokach,az jednego dnia:nie wykonasz 5p w serii,nastepnego dnia: 10p....a jeszcze nastepnego: 15p .
oczywiscie tam,gdzie jest najnizszy zakres,czyli 5 - machniesz tych serii bardzo duzo, nie przejmuj sie. zobaczymy,jak zareaguja Twoje lydy na taka objetosc.

Ok tylko jedej rzeczy nie rozumiem. Załóżmy że robie dzień gdzie mam tylko po 5p na serię. Mam dokładać ciężar z seri na serię aż nie już nie będę mieć siły wykonać5p czy robie objętościowo serie czyli stałm ciężarem i dokładam z treningu 5powtórzeniowego na trening?

pytasz o lydki? tak-stosuj rampowanie,czyli nie licz ilosci serii,lecz trzymaj sie zalozonej liczby powtorzen i rob tyle,ile bedziesz mogl(w danym dniu)