maly progres w wyciskaniu leżąc FBW

Hej
Mam problem z malym progresem. Otoz od 24 maja jade FBW 3 razy w tygodniu. Wygląda on następująco:
- przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- wyciskanie leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- podciąganie 3xMAX
- uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX
- brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie

Przed tym treningiem cwiczylem splitem, ktorego wstydze sie tu przedstawic bo był tak *****ny :). Dopiero poczytałem na sfd co i jak i zacząłem ćwiczyć nogi, robić martwy itp.

A teraz do sedna problemu:
-Przysiad jako tako idzie do przodu. Jak narazie moge zrobic 3 serie 90 kg po 10 razy. Z technika nie jest źle. Zaczynałem od 60 kg na początku FBW
-RDL też poki co nie jest źle. Robie 3 serie 100 kg 10 razy. Tutaj raczej też technicznie robie. Zaczynałem od 60 kg na początku FBW
-i teraz moja pięta achillesowa. Wyciskanie leżąc raptem 3 serie ciężarem 80 kg, które i tak mi cięzko powtórzyć 10 razy. Tym ciężarem jade praktycznie od początku.

Z regeneracją różnie to jest. raczej dużo pracuje (umysłowo), zawalam nocki czasami itp.
Masa też nawet idzie. w przeciągu tego czasu poszło 5 kilo.

Przysiad jakoś idzie, martwy też ale wyciskanie dupa ... Przejrzałem porady i albo musze zmniejszyć ciężar, albo ilość serii. Może jednak coś innego też moge zmienić ??
Efekty wizualne są i to całkiem niezłe

Dzięki z gory za porady i konstruktywna krytyke.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 96

Wzrost: 182

Cel treningowy: mas

Staż treningowy na słowni: taki porzadny to 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: od maja brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest i w miare sie trzymam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko w celu uzupełnienia

A dlaczego nie rozpiszesz tego tak:
10 pow x 50%
10 pow x 60%
10 pow x 70%
10 pow x 90%
10 pow x 100%
Progresja co serie a nie 3 ostatnie ze stałym ciężarem! Możesz też zmniejszyć liczbę powtórzeń na mniejsza we wszystkich seriach albo końcowych. Zejdź trochę z ciężarem np. o 10kg i dokładaj co tydzień te 2kg. Możesz zejść o trochę więcej i stosować technika z zatrzymaniem na chwile nad klatką.

crust123

przejdz na plan skrocony.
patrz moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zacznij od obciazen,ktore juz znasz z "dziesiatek"(wg planu,ktory teraz wykonujesz).
w przypadku wyciskania na lawce-obniz jeszcze wiecej.


messsi

nie mac chlopak,nie mac !

(to juz nie pierwszy raz)

"A dlaczego nie rozpiszesz tego tak: "

pmysl sam,dlaczego tego nie zrobil.