Prosze o pomoc w diecie jestem zielony w tym temacie

Witam czy pomoże mi ktos z dieta zapoda jakis link?tutaj na forum jest za dużo tych wszytkich diet i nie umiem wybrac sobie odpowiedniej dla mnie prosiłbym o rzetelną pomoc
tutaj podaje link do mojego treningu

https://www.sfd.pl/jaki_trening_czytam_i_czytam_i_juz_mi_sie_wszystko_miesza!!-t793213.html


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 115

Wzrost: 187

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 120

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.06

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia

Odżywianie: odżywiałem sie fast foodami mcdonald,kfc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na niektóre orzechy

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 treningów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem (jesli pomogą to tak)

Stosowane wcześniej diety: Kiedys Kopenchadzka ale to była pomyłka!!!

Póki co suplementy bym odradzał, ewentualnie witaminy i minerały oraz omega-3 będę ok. Co do diety poczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Radziłbym Ci pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne tak rozłożyć makroskładniki: 2g białka na kg masy ciała, 1g t na kgmc i reszta węglowodany. Oblicz zapotrzebowanie na podstawie powyższych linków oraz ułóż jadłospis a poprawię jeśli zajdzie taka potrzeba

Tak, najlepiej korzystać z tematów podwieszonych w działach odchudzanie i odżywianie, gdyż tam są najbardziej wartościowe porady i plany.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
jak zmienisz sposób odrzywiania waga sama poleci...