Trening na mase do oceny

Witam do ocenty plan treningowy na mase.
22lata, 177 wzrostu, 75kg, ACT ukończone, dieta ułożona.



Poniedziałek

Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8/6
3.Rozpietki 12/10/8
4.Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6
2.Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 12/10/8
3.Uginanie ramion wyciąg dolny 12/10/8

Brzuch


Środa

Barki
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
Odwodzenie ramion 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie w przód sztangielek 12/10/8

Triceps
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 12/10/8/6
Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 12/10/8

Brzuch + Kaptury

Piątek

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6
Wiosłowanie nachwytem 12/10/8
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 12/10/8

Nogi
Wykroki ze sztangą 12/10/8/6
Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8

Brzuch + przedramię


Z góry dziekuje.

Nigdy nie cwicz nog i grzbietu na jednym treningu-to najwieksze grupy miesniowe.
3 treningi na splicie to malo.
Mozesz cztery np.
1.grzbiet,brzuch
2.barki,tricepsy
3.uda,lydki
4.klata,kaptur,przedramie

poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek

Ale polecam FBW.

czzn

dla kogo ten plan - no skad mamy to wiedzieć???

wypełnij ANKIETE w dziale, jest obowiazkowa poznamy zarys twojej osoby mozliwosci i potrzeby na ten moment i wtedy bedziemy radzic.

1.Plan LIPNY metodyka slaba partia 1 w tygodniu to za mało, zły dobór ćwiczen ITD ITD

Dobra ankieta wypełniona. Plan jest dla mnie, skończyłem juz ACT.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : Jak narazie 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia

Dieta : Ułożona

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Iso Sensation 93, Vita
-min multiple sport,
Ostatnio przerabiany plan: ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - czzn w dniu 2011-09-07 18:19:07

czzn

'Plan jest dla mnie, skończyłem juz ACT" skoro wiesz lepiej to po co pytasz???

ja tu widze 1 zestaw planu opartego o system FBW i same podstawy.

chcesz cos zrozumiec czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862