5x5+serie laczone

Witam od listopada chce ruszyc z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos
(prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki.

poniedzialek.
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5
-wiosl.hantla 4x10
-wiosl.koncem sztagi 4x10
-dzien dobry 3x10

triceps
-sciaganie wyciagu nachwyt + wycis.francuskie sztangi lamanej na lezaco(serie laczone)3x10
-pompki tylem 2x12

sroda
klata
-wycis.sztangi plasko 5x5
-rozpietki skos(+) 3x10
-wycis.hantli skos(-)3x10
-przenoszenie sztangi lamanej chwyt na szerokosc barkow 2x10

biceps
-uginanie z chantlami na siedzaco+uginanie sztangi lamanej chwyt mlotkowy(serie laczone)3x10
-uginanie na kolanie 2x10

przedramie
-nachwyt+podchwyt(serie laczone)2x12

piatek
nogi(uda lajtowe obciazenia wiecej powtorzen,kontuzja biodra,operacja 2,5 roku temu,wstawienie platyny)
-prostowanie na prasie 5x5
-przysiady 4x12
-mc 3x12
-wspiecia na siedzaco dwie nogi+wspiecia na stojaco jedna noga(serie laczone)3x15
-wspiecia odwrotne 2x12

barki
-podciag.sztangi do brody+unoszenie na boki(serie laczone)3x10
-unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10

dodam jeszcze,ze wszytko bede robil stalym ciezarem i stala iloscia powtorzen,ale co tydzien albo dwa bede staral sie dorzucac po ok2kg na duze partie i po ok.1kg na male.nie wiem czy to zda egzamin,zeby poruszyc miesnie bo chyba lekki zastoj jest.Cwicze w domu do dyspozycji mam lawke regulowana,hantle,sztange lamana,prosta,prase montowana do lawki,wyciag tez do lawki(gora,dol) Zgory dzieki za wasze opinie,rady,inne propozycje tez mile widziane.

wypełnij ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

plan jest conajmniej dziwny- nie polecam go stosować w takim kształcie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-09 20:12:39

Niewiem dlaczego,ale nie moge wejsc w ankiete,ale ma uzupelniony profil.Troche slabo ze mna z kolejnoscia cwiczen.Moglby ktos mi pomoc.Zgory wielkie dzieki!!!

Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2011-09-08 17:10:08

teraz już wchodzi

****DANE PODSTAWOWE***************************************
cel:masa
PŁEĆ:m
WIEK: 31
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5roku
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :puss pull
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:3?
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI: 3?
OBWÓD UDA: 6?
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:12?
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:platyna w prawym biodrze(operacja 3lata temu)
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:tak
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

prosze, czytaj;

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

nic innego w takiej sytuacji zrobić nie mogę- proponuję nadal kontynuować- w zmienionej formie- trening push-pull