Mam 190cm i ważę 78kg. Ektomorfik. Dlatego dużego przyrostu masy nie zauważyłem, jednak rzeźba jest w miarę zadowalająca.
Do dyspozycji nie mam wiele, bo praktycznie tylko 2 hantle po 12kg i drążek rozporowy.
Chciałbym, żeby ktoś, kto ma o tym pojęcie sprawdził mój wcześniejszy plan i powiedział mi, co zrobić, aby wycisnąć z tego jak najwięcej. Oto mój wcześniejszy trening:
Poniedziałek - klatka/triceps:
- rozpietki (robie na podlodze ze stabilnym oparciem)
- pompki 3 serie
- triceps:
- triceps zgiecia na lozku 2 serie + obciazenie
Sroda - barki/biceps
- barki
- biceps na zmiane stojac
- biceps siedzac
Piatek - plecy/brzuch/nogi:
drazek - nachwyt szeroko
drazek - nachwyt wasko
plecy http://www.sfx.pl/atlas/gif/0315.gif (to robie na lozku)
brzuszki, wspiecia, przysiady z obciazeniem
Zmieniony przez - allofme w dniu 2011-09-07 14:31:50