Dieta:
8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka
10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g
13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny
16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego
19.30 kolacja twaróg chudy 250 g
22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka
jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany
trening:
A:
PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM 3s
KLATKA:DIPSY 3s
2 s POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ
BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN 3s
POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA)3s
PRZEDRAMIE: PRZETACZANIE SZTANGI W DŁONIACH 3s
przysiady 3s
ŁYDKI:WZNOSY ŁYDEK Z OBCIĄZENIEM 3s
B:
wioslowanie hantlem 3s
wyciskanie na ławce płaskiej 3 s
wyciskanie na ławce skośnej 2s
unoszenie sztangi przodem (barki)3s
uginanie hantli z supinacją 3s
wyciskanie francuskie hantla 3s
przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s
przysiad ze sztanga 3s
wznosy łydek z obciazeniem 3 s
Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie i rady starałem sie to wszystko układać w oparciu o posty na waszym forum nie mając żadnej wiedzy więc przydałyby sie fachowe rady. Z góry dziekuje za poświęcony czas i pomoc pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 mies
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek, dużo obciązenia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia w odcinku lędźwiowym
Zażywane suplementy: białko serwatkowe