Plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 186

Witam! Mam problemy z napisanie sobie planu treningowego. Mój staż nie jest dosyc duży bo to tylko 1 rok;/ Bardzo bym prosił o pomoc. Cwicze 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.).

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,hantle,obciążenie 60 kg, drążek.

Dieta: Słaba ale jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: raczej bedą

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach

jakie plany dotychczas przerabiałeś?

dieta:słaba - to efekty też mogą być słabe...

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-07 15:41:28

...

ProLama

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 186

Wiesz co dopiero od nie dawna (gdzieś 3 miesiące) zacząłem pracować z tym planem http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
lecz nie wiem czy on jest dość dobry. A przedtem to wg taka prowizorka. 2 ćwiczenia na klate 2 na bica. Jak byś mógł to prosiłbym też o jakiś krotki komentarz co powinienem jeść.

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963

Plan z linka to split z partią raz w tygodniu a pobudzanie partii tak rzadko to za mało dla zwykłych ludzi.

co z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach?

co do diety tu masz wszystko
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

...

ProLama

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 186

Klata na płasko- 3 serie 40kg,45kg,50kg
klata skos-3s 30kg,35kg,40kg
rozpiętki-3s 12,5kg
biceps ze sztangą stojąc-3s 25kg,30kg,32kg
biceps z hantlami stojąc-2s 12,5kg
martwy ciąg (bo sobie go dołożyłem)-2s 50kg
triceps-3s 12,5kg

Wystarczy?

...