Split 3dni na masę do oceny

Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny

Wtorek: Plecy, tric
Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg
Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg

Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt
wyciskanie francuskie leżąc 10 powt
prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10 powt

Czwartek: Nogi, barki
Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii 10,10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg
Wykroki 3 serie 10 powt
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt
coś na dwugłowy...żuraw? 2 serie
łydka 3 serie

Wyciskanie sztangi do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg
unoszenie sztangi do brody 3 serie 10 powt
odwrotne rozpiętki 3 serie 10 powt

Sobota: Klatka, biceps
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,8,6 powt progresja co 5 kg
wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie 10,8,8 powt prog. 5 kg
rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie
dorzucić coś jeszcze czy starczy?

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie
uginanie hantelek młotkowo 3 serie
uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie


chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie?
Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać:
Unoszenie nóg w zwisie 3 serie
Spięcia brzucha leżąc 3 serie

z gory dzieki za odp

Ankietę wypełnij.

Odnośnie brzucha: Raz w tyg,po plecach,ew. nogach.
Jakieś allachy,wznosy kolan,opady-resztę załatwią ciągi,przysiady,wiosła,i ćw. unilateralne.

uzupełniłem wiek, wymiary i te rekordy, które znam w ankiecie