Trening na poprawe kondycji

Witam. Mam 28 lat jestem żoną i matką dwójki cudownych dziec, ważę 52 kilo przy wzroście 168 cm. Mam prośbę do osoby doświadczonej ażeby ułożyła mi trening na kondycje ( bieganie, jazda na rowerze itp.), moja kondycja jest okropna nie mam w ogóle siły chciałabym ja poprawić, proszę o rady, sugestie, z góry serdecznie dziękuję ;)

czyli rozumiem ze potrzebujesz prostego planu biegowego nie ma problemy z tym

Czy wchodzi rowniez w rachube jakis trening w domu na poprawe kondycji?

Dziękuje za zainteresowanie !!!! Na początek to może być i prosty plan biegowy ( mogę także jeździć na rowerze ), ale ćwiczenia w domu myślę ze to nie głupi pomysł :), jeśli można to połączyć ;)

Aga podrzuci ci plan biegowy ja wpisuje do domu na raz w tygodniu uzupelnienie tych biegów

Wykonywany, w obwodach i oczywiscie najszybciej jak dajesz rade zaczniesz od prostego wykonania wszytskiego, a pozniej w miare polepszania kondycji zrob z tego obwody

A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing butelka z woda dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.połozenie sie na plcy i wstanie 1min - taka kolyska

Dzięki ;*** czekam na plan biegowy i zaczynanym "walkę o sile" !!!!

Hej
Jeśli nie jesteś w stanie przebiec 20min wolno, nonstop to plan dla Ciebie:
W pierwszym tygodniu: 5min biegu (tempo wolne, zebyś te 5min przebiegła) za zmianę z 2min marszu, powtórz 4 razy.
W kolejnych tygodniach zwiększasz czas biegu: 7 min w drugim tygodniu, 9 min w trzecim tygodniu. Zdawaj relację, będziemy w razie czego korygować na bieżąco.
Masz czas na 3 razy w tygodniu?
Jak będziesz miała więcej siły możesz biegi lekko wydłużyć, jak mniej - skrócić.

powodzenia

Dzięki za wskazówki od poniedziałku ruszam z ćwiczeniami trzymać kciuki za wytrwałość ;) a jeśli chodzi o czas to spokojnie mogę 3 razy w tygodniu dzieci duże do szkoły brykają ;)