Ufp
Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat
Waga-58kg na czczo bez ciuchów
Staż-13-14miesiąc
_________________________________________________________
Trening AB
A-Plecy,Klatka,Tric,Bic
B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch
Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B
Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni/rozpiętki na baterflaju
Tric-francuz mieszany/szwedki
Bic-sztanga prosta/modlitewnik
Wszędzie robię 4 serie 2 ćw 8 serii po 8-12 pow
Jako że zmieniam ćw nie wiem co będę robił we wtorek trener mi powiem po czym ja przekażę wam.
__________________________________________________________________
1.150gmusli+300ml mleka/jajecznica+chleb
2.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia,/warzywa
3.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia./warzywa
4.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia./warzywa
5.3 jajka na twardo{serek wiejski/twaróg}
-----------------------------------------------------------------------------------
Suplementy-odpoczynek :D
_______________________________________________________________
Na bieżąco będę zdawał relacje z treningów.
31.10.10
24.04.2011
18 sierpnia 2011
--------------------------------------------------------------------
Plecy
31.10.10
11 kwietnia 2011
25.04.2011
2 sierpnia 2011
2011-08-18
_____________________________________________________________
Nogi
31.10.10
24.04.2011
30.05.2011
_____________________________________________
Triceps
25.04.2011
13.05.2011
O to mój skromny progres :)
Oceniać :D{Zdj robione jak miałem 13/14lat
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 158
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 14
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Podana
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Zaraz 9 tydzień na sucho
Waga-58kg na czczo bez ciuchów
Staż-13-14miesiąc
_________________________________________________________
Trening AB
A-Plecy,Klatka,Tric,Bic
B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch
Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B
Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni/rozpiętki na baterflaju
Tric-francuz mieszany/szwedki
Bic-sztanga prosta/modlitewnik
Wszędzie robię 4 serie 2 ćw 8 serii po 8-12 pow
Jako że zmieniam ćw nie wiem co będę robił we wtorek trener mi powiem po czym ja przekażę wam.
__________________________________________________________________
1.150gmusli+300ml mleka/jajecznica+chleb
2.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia,/warzywa
3.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia./warzywa
4.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia./warzywa
5.3 jajka na twardo{serek wiejski/twaróg}
-----------------------------------------------------------------------------------
Suplementy-odpoczynek :D
_______________________________________________________________
Na bieżąco będę zdawał relacje z treningów.
31.10.10
24.04.2011
18 sierpnia 2011
--------------------------------------------------------------------
Plecy
31.10.10
11 kwietnia 2011
25.04.2011
2 sierpnia 2011
2011-08-18
_____________________________________________________________
Nogi
31.10.10
24.04.2011
30.05.2011
_____________________________________________
Triceps
25.04.2011
13.05.2011
O to mój skromny progres :)
Oceniać :D{Zdj robione jak miałem 13/14lat
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 158
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 14
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Podana
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Zaraz 9 tydzień na sucho
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
