Dwie diety na dwie zmiany na mase

Witam bede pracowac na dwie zmiany 14-22 i 22-6. O to diety ktore ulozylem. Czy wszystko jest w porzadku? Waze 70kg, bede wykonywac trzy ciezkie silowe treningi w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu mam aeroby w postaci pracy (duzo chodzenia, praktycznie siadam tylko na przerwe 30min)



Zmieniony przez - sfddd w dniu 2011-09-07 19:27:08

olej słonecznikowy out zastąp oliva z extra
dodaj warzyw
potreningowo normalny posiłek

Nie ma szans na normalny posilek bo tego po prostu nie wcisne. Warzywa jakies tam bede dawac tylko nie dodawalem do tabeli
A oliwy nie za duzo bedzie? Jakis inny dobry olej?

jak olej to lniany ale jako źródło kwasów wielonienasyconych
warzywa obowiązkowe są ważniejsze niż białko

Sprawa wyglada tak, ze jak narazie jem dokladnie tak jak jest to rozpisane powyzej, a waga pokazuje jakis kilogram mniej. Robie 3 ciezkie treningi w tygodniu i pracuje przez 8h, 5 dni w tygodniu. SMPA jestes doswiadczonym czlowiekiem moze podpowiedzialbys co powinienem robic w takiej sytuacji? Ludzie mowia ze waga powinna ruszac sie co tydzien, czy jeszcze za wczesnie panikuje, ze nic nie idzie?
Jednak latwiej mi schudnac niz teraz przytyc. Mam nadzieje, ze cos ciekawego napiszecie

tak zycie mnie posunęło

jeśli będziesz czuł się głodny podbijesz kcal i napisz tutaj

Jestem w stanie spokojnie zmiescic w pracy drugi posilek, jednak to musi byc cos na szybko bo nas ganiaja. Jakis szejk/jogurt z czyms, tak z 300kcal narazie wydaje mi sie. Zaraz poszukam z czego moge go zrobic, a jesli masz jakies ciekawe propozycje to poprosze bardzo ;)

zrób placki owsiane będą dobre

mozna platki owsiane zmiksowax z wpc i oliwa

3500~~ kcal - 215b, 149t, 315w
i waga stoi w miejscu. Chyba moja praca i masowanie nie ida ze soba w parze. Musze tam tracic wyjatkowo duzo kalorii skoro nic nawet nie drgnie.

Dodac wegli? Co robic, bo tylko wpieprzam na darmo bo i tak z tego zero efektu

Zmieniony przez - sfddd w dniu 2011-10-07 10:10:40

300 z ww in plus