dieta do oceny :))

Siema :) mam diete do oceny :)
waga -61-63kg
wzrost- 185
wiek : 16 lat


Śniadanie :
7:00

*3 jaja kurze (jajecznica)
*twarożek piątnica
*40g Olimp whey protein complex 100 % wanilia
*40g Olimp Mega Strong Protein
*60 gPłatki owsiane

858 kcal
102 g białka
31 g tłuszczy
46 g węglowodanów

Drugie śniadanie cos okolo 10

* 3 banany
* serek wiejski

501 kcal
16 g białka
6 g tłuszczy
92 g węglowodanów

Obiad :

*Kurczak pierś - 200g
*ryż biały - 100g
*mutant mass -130g
*mega strong -40g

1233 kcal
105 g białka
17 g tłuszczy
163 g węglowodanów

kolacja :
*Olimp System Protein 80 - 40g
*Olimp Prolong Protein - 40 g
*Chleb żytni razowy + jakies wedliny <ale tego nie licze> - 50g
*Płatki owsiane - 100g

766 kcal
76 g białka
11 g tłuszczy
90 g węglowodanów


Zapotrzebowanie ekto - w przyblizeniu 1700 kcal :)

Prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty pozdrawiam :)

za dużo prochu, za mało posiłków, do poprawy

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-07 19:34:10

prosze o bardziej szczegolowe odpowiedzi :) - dam soga za najlepsza wypowiedz :)

Twaróg wrzucaj tylko na noc, tak samo serki wiejskie. w kolacji za dużo węgli. Wędliny odpadają jeśli chcesz porządną, zdrową dietę. Więcej tam wody jak białka.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html Proszę bardzo.

dzieki gregorb612 sog ;)

kolego to chyba nie konkurs za dużo prochu masz w ciagu dnia, smae biąłka i gainery, daj jakies mieso, za duże odstepy mniedzy posiłkami, daj 5-6 posiłków

za dużo i tak tego biąłka bo masz ponad 4g na KMC, białka powinieneś dac 2g-2,5g/KMC tłuszczy 1g/KMC reszte wegle, 1700 kcal to tez wydaej mi sie ze za mało

na co ta dieta bo nie widze??

Ksiazek sogi dla niektórych osób może są i kartą przetargową jednak posłuchaj kolegi wyżej i obniż białko a nawet całkiem niżej je daj.

na mase:)