Trening na mase

Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp.
Moje pytanie jest takie.. co robić?
3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za lekko bo co to jest pomachać pare razy sztangą lub hantlami)
czy 1 w tygodniu (tak ciężko że dajemy z siebie 110%)

zdaję sobie sprawę że podobne tematy mogły mieć tu miejsce dlatego proszę bez zbędnych komentarzy.Mam nadzieję że wasza pomoc pomoże także innym ;d

ps. nie piszcie tu o jakiś dietach czy czymś, ważne jest to który trening stosować

dziękuję


Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-09-08 13:57:08

Może by ktoś coś napisał :)

Antek94

ANKIETA !

im bardziej bedziesz rozmyslal,tym gorzej dla Ciebie.

wszystko zalezy od konkretnej sytuacji.
konkretnego przypadku.

Przede wszystkim - nie mozesz przetrenowac miesnia. Bicepsy to mala grupa miesniowa wiec mozesz ja cwiczyc z 2-4 dniowymi przerwami. A to jak szybko miesnie sie regeneruja zalezy m.in. od diety, suplementacji, ilosci snu oraz uwarunkowan genetycznych.

Ja mam 47 cm w bicepsie, nigdy w zyciu nie zdarzylo mi sie trenowac bicepsow wiecej niz 2x w tygodniu, a najczesniej jest to raz w tygodniu. Do tego 6-9 serii na mala grupe miesniowa (biceps) w 100% wystarcza.

---> Na kazdym treningu powinienes z siebie dawac 100% ;)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Dawid_Wawa w dniu 2011-09-08 14:45:28

no i właśnie takich odp mi było trzeba :)dzięki wielkie.
+ Dawid rozpisałbyś tu swój trening ?

Antek94

"no i właśnie takich odp mi było trzeba :)dzięki wielkie.
+ Dawid rozpisałbyś tu swój trening ?"

takich odpowiedzi sie spodziewales?!

to kompletnie nie lapiesz zagadnienia.

w jakim celu ma ci rozpisac swoj trening?

no chodziło mi o odpowiedź Dawida.
a chce żeby tu rozpisał trening ponieważ
muszę sobie ułożyć nowy plan treningowy i zrobię sobie podobny do jego lub zapożyczę jakieś ćwiczenia
Chce zobaczyć jakie wykonuje ćwiczenia, ile robi serii i powtórzeń

Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-09-08 18:31:29

Antek94

droga do nikad.

nie ulozysz sobie planu-bo nie dysponujesz odpowiednia wiedza,ani znajomoscia wlasnego ciala.

stosuj program odpowiedni do poziomu wytrenowania,ktory reprezentujesz w danym momencie swojej kariery.

a po polsku:

czy Ty jestes Dawid_Wawa ?


przeczytaj moje posty w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-08 18:40:30

Jezu to że wg założyłem ten temat to nie znaczy że mam zamiar ćwiczyć albo ćwiczę tydzień. Ćwiczę jakoś 8miechów , na początku trenowałem słabiej ale od kilku miesięcy pracuję ciężko więc nie jestem jakimś *******em, założyłem ten temat żeby zgłębić swoja wiedzę, żeby moje treningi były bardziej efektywne. Wiem że nie jestem Dawidem i pewnie nigdy nie będę. Ale chcę zobaczyć jego trening żeby zobaczyć jakie ON robi ćwiczenia i ile serii. Komentarze takie jak Twoje wg nie motywują mnie do dalszej pracy.Więc proszę nie bierz mnie za amatora za jakieś 0. Może nie wyglądam tak za***i*cie jak inni ale chcę. I czasem potrzebuję trochę pomocy .. nie mam zamiaru się z Tobą kłócić.Niech ten temat najlepiej zostanie zamknięty bo nie chce mi się tego dalej ciągnąć ... a te Twoje posty przeczytam.
dzięki