Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Proszę o wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu BTW. Za dużo mleka, za mało mięsa według mnie. Twaróg na ostatni posiłek, nie widzę zdrowych tłuszczy, że nie wspomnę o warzywach.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
106
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2975 kcal. Dziennie dodaje do tego 400-500 kcal. Spożywam: 3g białka na kg masy, 1-1.5 g tłuszczu na kg masy oraz ok.5.5 g węglowodanów na kg masy. Czasem do ryżu dorzucam pomidory, pokombinuje jakoś żeby jeść więcej warzyw. A tak mniej więcej 3 pomidory dziennie jest ok? Kupie oliwe z oliwek jako zdrowy tłuszcz i dołącze do jadłospisu. Wtedy dieta będzie ok?
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
106
kurde dlatego że o 8 rano 200 g tych j$#%*# płatków cięzko zjesc bez litra popity a odzywka bialkowa z melkiem a z woda to niebo a ziemia w smaku :) ale postaram sie odjąć mlekai dodać mięsa. Dzięki wielkie za pomoc będe tu jeszcze zaglądał jakby ktoś jeszcze jakąś mądrą uwagę wtrącił. Pozdro:)
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
106
kierowałem się zasadą:
* 2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
* 2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
* 1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
i tym że osoby naturalnie chude (czyli ja) powinny jeść więcej tłuszczów i węglowodanów