Trening na mase do sprawdzenia

Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki.

Poniedzialek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpietki na lawce skosnej
Triceps:
Prostowanie ramienia z hantlem
Pompki tricepsowe
Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga
Wznosy na palce z hantlami
Wykroki ze sztanga
Brzuch:
ABS

Sroda: WOLNE

Czwartek:
Barki:
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia

Piatek:
Biceps:
Uginanie sztangi
Uginanie hantli mlotkowo
Uginanie hantla o kolano
Plecy:
Przenoszenie hantla
Wioslowanie sztanga w opadzie
Martwy ciag
Kaptury:
Szrugsy hantlami
Brzuch:
ABS

Kazde cwiczenie robie 3 serie powtorzenia 12 10 8 :)
Czekam na pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cala silownia bez wyciagów,czyli laweczka sztangielki gryfy obciazenie.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer

Podaj ostatni trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW.

Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 22:03:10