Trening dla początkujących w domu

Witam
Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego i diety i jak wykonywać te ćwiczenia.
Z góry dziękuje
Cel treningu:przyrost masy i siły
Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg.
Zamierzam za jakiś czas kupić ławkę z modlitewnikiem i gryf prosty oraz trochę obciążenia.
Mam 17 lat
Waga:68kg
Wzrost:175cm


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,gryf łamany,obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW na forum, nic za darmo nie ma trzeba poczytać trochę.

diablo05

sztanga
ławka
drazek
obciazenie
opcjonalnie porecze i hantle

jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening.

Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg.

z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci.

pozdrawiam