Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś podpowiedzi dotyczące mojej diety. Myślę, że jest ok ale wole się upewnić. Pierwszy posiłek o 7 rano, następne co 3-4h, waga ok. 70kg, trening 4 razy w tyg. Do tego 2 razy w ciągu dnia biorę Gain Fast'a, między 2 i 3 posiłkiem, i jakieś pół do godziny po obiedzie.
72 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 50 g tłuszczy
I posiłek
100 g płatków owsianych_______________200g pieczywa razowego
serek wiejski_________________lub_____4 jaja
20g oliwy z oliwek____________________jogurt naturalny
80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal
II posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
owoc
80 g ww 30 g białka 530 kcal
III posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
owoc
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
IV posiłek
100 g ryżu________________________150g szynki z piersi z kurczaka
150 g piersi z kurczaka_____lub___200g pieczywa razowego
10g oliwy z oliwek________________10 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal
V posiłek
Ser twarogowy chudy 200-250 g
20 g oliwy z oliwek
40 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal
Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2011-09-07 21:48:20