FBW pod boks, 2 zmiany

witam, obecnię ćwiczę takim planem

Przysiad
Wiosłowanie
Podciąganie podchwyt
Wyciskanie hantli (zmieniam raz płasko, raz lekki skos)
Żołnierskie wyciskanie

no i 2 sprawy

Nie powinienem dorzucić do tego jeszcze RDL? w końcu dwugłowe to też mięśnie (w poprzednim temacie mówiłem o dosyć starej kontuzji ale nie przeszkadza mi ona w wykonywaniu przysiadów, więc myślę że też nie będzie problemu)

Czy dobrym pomysłem było by zamienienie Military Press na Push Press? w końcu siła dynamiczna pod boks się przydaje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: wytrzymałość, masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: obecnie 2500 ze stopniowym zwiększaniem do 2800-3000

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dawid099

wiesz co....no niby mozna tutaj tez cos pokombinowac....

a nie lepiej wejsc na plany skrocone?

2 treningi w tygodniu:

pierwszy trening



- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 

- pompki na poreczach

- przysiad przedni 



drugi trening



- push press 

- drazek 

- pendlay rows/mc 


ciezkie parametry-objetosciowo : 5x5 lub 8x3
badz rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do cwiczen eksplozywnych)

cwiczenia z ciezarem wlkasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciezarem wlasnego ciala,az ten total zaliczysz)

trzymaj tempo treningu-krotkie przerwy.

tzn. ten plan dostałem od tomasza, bardzo dobrze działa, po krótkim czasie naprawde widać różnicę u mnie w wytrzymałości mięśniowej jak i w budowie ciała, więc myślę że aż tak drastycznych metod stosować nie trzeba

taki niski zakres powtórzeń to jest chyba bardziej na siłę o ile się nie mylę, a z tego co wyczytałem to plan stricte na siłę nie jest wskazany ani w tym wieku ani przy tym stażu, obecnie moim celem jest głównie wytrzymałość

dawid099

ok,wiec jedz swoim planem dalej.
ja nie napisalem,ze jest nieodpowiedni.
zrobisz,jak bedziesz uwazal.

"taki niski zakres powtórzeń to jest chyba bardziej na siłę o ile się nie mylę, a z tego co wyczytałem to plan stricte na siłę nie jest wskazany ani w tym wieku ani przy tym stażu, obecnie moim celem jest głównie wytrzymałość"

za duzo czytasz,za duzo myslisz.

Typowy trening siłowy spowalnia, a co to znaczy w boksie pewnie nie muszę Tobie tłumaczyć. Poszukaj raczej w sieci planów dla zawodników SW gdzie wykonuje się
warianty dynamiczne ćwiczeń siłowych.
Np. takie podciąganie