Do korekty, plan treningowy.

Proszę o sprawdzenie:

Poniedziałek Klatka + Biceps:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//-
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10-//-
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 3x10 -//-

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 (35 kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 (17,5kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 (17,5kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 (32kg)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 (13kg)


Środa Plecy + Triceps:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" 3x10 (60 kg)
WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" z gryfem za plecami 3x10 (60 kg)
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 3x10
PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU PRZED GŁOWE 2XMAX


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 (40 kg)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2xMAX
POMPKI NA PORĘCZACH 2xMAX

Piątek Nogi + Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x10 (32 kg)
ARNOLDKi 3x10 (13kg ręka)
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 (35 kg)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax

Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, wyciąg bez atlasów i tym podobnych.

Dieta: Staram się odżywiać jak należy, bez specjalnej diety.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: brak

rece opadaja....

przejrzyj chocby pare tematow,poczytaj pare postow moich lub innych ogarnietych kolegow.
wybierz jeden z prostych planow,ktory polecam i zacznij cwiczyc.
przyjdz za pol roku i napisz,jak ci idzie.

a co do tego czegos,co wkleiles.
aby mialo to rece i nogi,to w kazdym z tych trzech dni treningowych nie powinienes wykonac wiecej,jak 4-5 cwiczen!!!!!

teraz porownaj i wyciagnij wnioski.
NIE!
zrob tak,jak napisalem
stosuj plany-gotowce.
kiedys...za pare lat...jak juz ogarniesz troche temat....WTEDY napiszesz moze plan pod siebie :)

Dzięki za pomoc, jestem otwarty na krytykę, znalazłem w innym temacie split, który myślę, że się nada:)

Johnyv

widze że za bardzo nie ogarniasz

Staż treningowy na słowni : 1 rok
1.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie )??? nie maxy
2.pokaż ostatnio przerabiany plan.

odpowiesz na pytania bedziemy radzic